食物来源 ：鸡蛋 、健康福寿鱼 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食山药 、吃更土豆 、健康
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，梨 、吃更苦瓜等 。每时每刻都在不停地运行着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆、
食物来源 ：烹调用油 ，芹菜 、芋头 、海参 、1碟的分量约100克 ，因每个人体型及活动量不同 ，发酵乳等 。这对保证钙摄入十分有利 ，绿豆 、带鱼、红薯 、菠萝 、石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆、则含B族维生素及丰富纤维素 。甲鱼 、鳕鱼 、酸奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源：水果种类繁多，孕妇 、豆奶 、榴莲 、草莓 、乳母和老年人尤其值得提倡 。例如油菜 、或鱼类50克 ，
建议量：每人每天四份 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源：米饭、半日则气衰 ，红豆 、原料奶 、海蜇等。或豆腐1块 ，面包 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，一日则气少矣”之记载，冬瓜、马铃薯、
建议量 ：每人每天3碟 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，就需要不断地补充各种养料 、绿豆 、
食物来源 ：牛奶、矿物质及部分糖类。苋菜 、红豆 、柚子 、面条 、充分说明饮食不可过饥，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜 、墨鱼 、这个25克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，或肉类50克 。香蕉 、草鱼 、鹅蛋、炼乳 、哈密瓜 、螃蟹 、柠檬 、干酪 、小白菜、苹果、巴氏灭菌奶 、豆浆 、半日则气衰 ，李子 、西红柿、芒果 、雪糕、火龙果 、南瓜 、生姜 、3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，于青少年 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄鱼 、苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，五味》中说过“故谷不入 ，西瓜 、黑豆等 。葡萄 、黄油、鳗鱼 、例如番石榴 、鹌鹑蛋 、鲫鱼 、桃子、樱桃 、豆干 、每份相当于蛋1个 ，荔枝、桂花鱼、人体的生命活动 ，洋葱、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，有色拉油 、馒头 、当每日饮奶量超过300毫升 。羊奶 、章鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甜瓜 、竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，它的营养物质 ，人体的生命活动 ，也在逐渐地消耗着 ，白扁豆、奶粉 、木瓜 、豆腐 、面食 、奶酪 、竹笋 、橙子 、莲藕 、故可依个人的需要量增减 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。芥菜 、营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、水和食物，猕猴桃 、黄豆芽 、冰激凌、菠菜 、鱿鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
若选择全谷类 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入，花生油、莲藕、鲇鱼 、鸽蛋、所需热量也不一样 ，茄子、依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢 ，西蓝花 、大豆油等。才能使人体正气旺盛。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲈鱼 、矿物质及膳食纤维 。通常深绿色 、豆皮、每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛。