刺痛
，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。何包踝
需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适 。好方便包扎 ，何包踝就从新缠一次 。扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，然后到脚弓下面 ，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝它面料有弹性，扎脚活动的何包踝时候也不能摘
，底膜层可以保护皮肤 ，扎脚从脚踝骨开始往上缠 ，何包踝
绷带每一层都要拉的扎脚平直，用剪刀剪开胶带，何包踝不能朝不同的方向，脚踝和脚要洗干净，
2从脚的前部开始，
运动的时候 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。转两圈 。胶带从踝骨开始缠，它是用金属钩扣固定绷带 ，重复三次这层八字型 ，妨碍跑步和跳跃 。可以参考下面的方面
。胶带包扎的时候
，胶带要一直绑住，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，胶带是一次性的
，方法1加压包扎
1从踝骨开始。绷带每次和上一层重叠一半
。拉长了好随时卷回来 ，
胶带从脚踝外部收尾
，这两种方法各有利弊 ，如果觉得不行就重新来 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，你就得把绷带松开一点。再用两片胶带这么缠 ，
3形成一个马镫
。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，这样就做成一个马镫
，
纱布绷带是作压缩包扎用
，在运动的时候支撑自己的脚踝。从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，让皮肤感觉更舒适。擦干 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以经常这样来加固包扎 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，每层胶带要轻轻的重叠
。
2做好包扎的准备
。
脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。做决定时 ，
2做一个锚
。脚后跟露出来。有一个底膜层
，你要每天松开两次让脚部血液循环一下
。好让绷带固定不动
。
拉紧的绷带效果更好 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，越过脚弓回到脚的另一边，拿着纱布绷带的一头
，再往对角方向缠到脚前部
，再到脚后跟下面绕过脚后跟
，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，
5固定绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
包扎完了问问伤员感觉如何
，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。运动期间也要绑住 ，缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，可以用压缩绷带包扎 ，或用维可牢粘住绷带
。要牢固 ，或是听医生吩咐你的时间 。到脚踝上方几厘米处 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。保证让它能固定住 。抓住绷带一端 ，
- 胶带重量更轻一点，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。胶带对齐脚踝外侧
，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，脏了才能换
。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。你可以酌情考虑 。胶带尾端放在马镫上 ，将绷带从脚外侧绕过内侧
，要缠得安全又舒适 。别一下把绷带拉的很长。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 别缠的太紧了，就说明绷带缠得太紧了 ，把绷带拉到脚前 ，把脚后跟露出来 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。一只手冲着脚踝骨，但不能太紧
。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，让包扎更容易一点 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 纱布绷带方便重复使用，这样形成一个X型。第三圈缠完了
，绷带要包住脚三层 ，缠到脚踝另一侧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。也可以用胶带包扎 。
3包扎脚踝。要和绷带首尾部重叠 ，固定在锚的另一边 。从脚底往上缠 ，如果是用胶带包扎，纱布会把脚踝缠的比较厚
，包住脚前部 ，
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
，你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再缠两次八字，把腿伸开，把运动绷带缠在底膜上方，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。就解开绷带
绷带要包扎几个小时，回到脚背和脚底 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。绕过脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
4重复八字缠法 。然后到脚底，
