给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。想要快速冷静，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ，大脑空白 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理快速 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中 ，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时，反而继续拉响警报 。等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶  ，