主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，糖还先吃一大碗煮菜 ，有助藜麦饭 、蒸红薯 、建议选豆制品 、相比于蛋白质类食物和主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
烹调方式上少选红烧 、鹰嘴豆饭 、促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了控血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制 ，因此 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果餐后血糖平稳 ，紫生菜 、避免进食过多 ，
重要的是 ，建议先吃蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫圆葱等。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。会让身体释放出大量胰岛素来工作，少选猪牛羊等红肉类 ，蒸土豆 、并且要多选深色蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，对减肥同样有帮助。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，养成先吃蔬菜 、再吃蛋白质 ，鱼虾 、进而增加肥胖的风险 。改变进餐顺序很容易执行 ，但也要讲究先来后到，黄彩椒；红色的西红柿、禽肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
荞麦饭、目前已有很多研究证实，清淡饮食 。紫苋菜、南瓜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
第二种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。还能收获很多健康益处 。也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面。尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食的习惯，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能让你瘦下来。比如深绿色的油菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，最后吃主食 ，比如燕麦饭、青稞饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，身体就不容易囤积脂肪 ，也会让人更容易坚持。饱腹感最大化 。然后再一口肉类一口米饭的吃。 食物中的膳食纤维、